Operacja bikini: Czas start!

Do wakacji pozostały niespełna trzy miesiące. Wiele osób spędzi urlop nad morzem. Jednak nie każdy może pochwalić się smukłą figurą. Warto więc już teraz rozpocząć treningi, żeby w lato móc założyć kostium kąpielowy bez kompleksów. Jaki sport wybrać, by efekty były widoczne jak najszybciej?

źródło: pixabay.com

Bieg po nową sylwetkę

Jednym z najpopularniejszych sposobów utraty wagi jest bieganie. Ta forma aktywności jest jedną

z najprostszych i najtańszych. Jedyne, co będzie nam potrzebne to odpowiednie obuwie, dres i oczywiście motywacja. Ten sport jest najbardziej powszechny. Jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe, które angażuje do wysiłku różne partie ciała. Pozwala ono ujędrnić pośladki, a także wysmuklić łydki.

 Kilka wskazówek dla początkujących:

Tempo biegu jest odpowiednie jeśli w trakcie treningu jesteś w stanie rozmawiać i nie masz przy tym większej zadyszki. Mierz siły na zamiary, nie zaczynaj od sprintu.

Na początek nie próbuj przebiec 10 km. Kiedy zaczynasz, 15 minut ruchu wystarczy, Twój organizm potrzebuje czasu, by się przyzwyczaić. Mieszaj bieg z marszem.

Ilość spalanych kalorii na godzinę: 650-920

Wyskacz swoje marzenia

źródło: pixabay.com

Kolejnym prostym sposobem na wymodelowanie sylwetki jest skakanie na skakance. Ćwiczenie to rzeźbi łydki, uda, pośladki 

i ramiona. Regularne skakanie pozwoli pozbyć się zbędnych kilogramów. Trzeba jednak odpowiednio dobrać przyrząd do ćwiczeń. Skakanka nie może być ani za długa, ani za krótka.Kiedy staniesz na jej środku, długość rączek powinna sięgać niewiele ponad wysokość Twoich pach.

Rozpoczynając trening, możesz skakać przez 30 s, odpoczywać przez 15 s. Całość powtórz 10-15 razy. Z czasem zwiększaj długość skakania. Warto zainwestować w skakankę z licznikiem, w ten sposób będziesz kontrolować swoje postępy.

Ilość spalanych kalorii na godzinę: 725

Dla wszystkich tych, którym zależy na wymodelowaniu pośladków mam kolejną propozycję ćwiczenia. Jest ono banalnie łatwe i znasz je od dawna. Jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę, że potrafi ono zdziałać cuda. Mowa o.. przysiadach, które modelują uda i mięśnie pośladkowe. Wykonując przysiady, wzmacniamy również mięśnie pleców i brzucha. Warto ćwiczyć z obciążeniem np. sztangą bądź 

z hantlami. W ten sposób wyrzeźbimy mięśnie ramion, oraz mięsień dwugłowy ramienia tzw. biceps.

Nie zniechęcaj się pierwszą lepszą porażką

Polecam metodę małych kroków. W ten sposób Ty się nie zniechęcisz, a Twój organizm przyzwyczai się do wysiłku. Nie musisz od razu ćwiczyć przez godzinę. Zacznij od 5 minut dziennie. Niech to stanie się Twoim nawykiem, wtedy z czasem zwiększysz długość treningu. Pamiętaj, że warunkiem, by uzyskać pożądany efekt jest regularność. Trzy treningi w tygodniu to minimum!

Do wakacji pozostało już tylko 84 dni. Zatem do dzieła!

Trzymam kciuki!

Powodzenia!