Domowe działania

Jeżeli jesteś już zmotywowana do działania, uświadomiona, że aby schudnąć musisz jeść, teraz pozostało Ci jedynie dobranie odpowiednich ćwiczeń. Jeśli nie masz możliwości skorzystania z porad fachowców i nie wiesz co ćwiczyć to ten artykuł jest właśnie dla Ciebie. Z myślą o Tobie  przygotowałyśmy małe zestawienie najpopularniejszych rodzajów treningów oraz efektów, które zapewniają. 

źródło: pixabay.com

Ćwiczenia cardio

Jednym z najbardziej efektywnych treningów, które pomogą Ci schudnąć jest trening aerobowy, czyli trening cardio. Zwiększa on wytrzymałość organizmu, prace serca, a także pozytywnie wpływa na dobre samopoczucie. Dzięki utrzymaniu umiarkowanej intensywności przez dłuższy okres czasu szybko spala się tkankę tłuszczową. Pamiętaj, że proces spalania zaczyna się po ok. 30 minutach od rozpoczęcia wysiłku. Ćwicz więc 40-60 min,  3-5 dni w tygodniu.  

Ten rodzaj treningu jest absolutnie dla każdego, a najpopularniejsze ćwiczenia zaliczane do tego typu aktywności to m.in. jogging, nordic walking, aerobik, bieżnia, rower, steper, czy jazda na rolkach.

Ćwiczenia interwałowe

High Intensity Interval Training = HIIT. Trening interwałowy wysokiej intensywności, w skrócie HIIT. Polega na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku- okresami umiarkowanego wysiłku. Treningi HIIT to prawdziwy król w zwalczaniu tkanki tłuszczowej. Spala się ona po treningu, kiedy mózg dostaje informacje, że potrzebuje kolejnej dawki energii na odżywienie i regeneracje organizmu. Ten rodzaj treningu można ćwiczyć maksymalnie 25 minut, nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Idealny dla osób o dobrej kondycji fizycznej (kontuzje, nadwaga, operacje wykluczają uprawianie go). 

Rodzaje ćwiczeń interwałowych:sprint na zmianę z szybkim marszem, jazda rowerkiem ze zmiennym obciążeniem, skakanka, pływanie, wchodzenie po schodach, trucht, biegi, podciąganie na drążku.

Ćwiczenia ABS (Abdominal muscles)

ABS, akcje bikini czas zacząć. Treningi wzmacniające i kształtujące mięśnie brzucha, ale również (Abdominal Body System) mięsnie ud, pośladków i bioder. Przeznaczony dla początkujących, jak i zaawansowanych. Ćwiczenia: siad prosty, brzuszki.

źródło: pixabay.com

Ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenia gimnastyczne i lecznicze. Polegają na czynnym napinaniu mięśni. Idealne do walki z zanikiem mięśni oraz przyrostem masy i siły mięśni. Nawet 5 minut dziennego ruchu poprawi sylwetkę, a także pozytywnie wpłynie na stan psychiczny. Polecane dla każdego, a w szczególności dla osób starszych, są to bowiem ćwiczenia nieurazowe. 

Jak je wykonywać: czas skurczu 6 sekund i czas odpoczynku między nimi 5-10s. , pamiętając by nigdy nie napinać mięśni zrywami!

Ćwiczenia izolowane

Czyli koncentracja na pracy jednego konkretnego mięśnia lub grupy mięśniowej, redukując użycie pozostałych mięśni. Ważne jest, aby nie trenować codziennie tego samego zestawu ćwiczeń na tej samej grupie mięśniowej. Rozwijaj mięśnie równomiernie, mogą ci w tym pomóc: hantle, atlas siłowy, guma czy mata przydatna do robienia brzuszków.

źródło: pixabay.com

Nie ma na co czekać! Przeanalizuj każde za i przeciw, wybierz najlepsze ćwiczenia dla siebie, zacznij działać! Pamiętaj jednak, że warto przed rozpoczęciem aktywności skonsultować się z lekarzem, aby nie narazić się na niepotrzebne kontuzje i nieprzyjemności. Zacznij już dziś!